易经网推荐【历史文化】疫期宅在家，如何不焦虑,2024最新历史文化，易经网最权威的易经平台
疫期
疫期宅在家，如何不焦虑
疫情发生期间，很多人大部分时间都是宅在家里。原本想象着宅在家里可以想吃就吃，想喝就喝，每天拿手机上网，很过瘾，可是真的长时间待在家里，不能出门，心情却会变得有些焦虑。甚至有些人，担心自己被感染，每天测很多次体温；还有一些人，陷入信息过载的焦虑，每天抱着手机不停地刷疫情的情况，连饭都顾不上吃，可能还会熬夜；也有一些人，每天在网上盯着，一发现有新药的消息，马上出去抢购……
中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林说，对大量新的信息产生反应，是正常的，但是如果过度反应，就可能产生焦虑甚至恐慌的情绪。
那么，什么是过度反应呢？
陆林说，比如测体温，每天不要超过两次，上午一次，晚上一次就够了。如果测十几次，就是过度反应。比如了解舆情防控的信息，每天不要超过一个小时，要看国家权威部门公布的信息，不要看非正规渠道的信息，如果不停的看手机，过多的信息就可能会带来压抑、焦虑的情绪，甚至会让人产生恐慌。
解放军总医院第一医学中心医学心理科主任姜荣环告诉我们，一般人群在遇到重大疫情的时候，会出现各种各样的心理、生理，包括行为上的反应，很多人会有紧张、焦虑、恐惧、悲观的情绪，这种不良情绪如果不能得到很好的缓解，就会出现各种身体上的反应，比如睡眠不好，再加上休假期间生活作息不规律，可能还会表现出反应迟钝、注意力不集中、记忆力减退，身体方面可能会有头昏、头晕、心慌、胸闷、憋气的现象，以及消化不良、食欲不振这种植物神经系统功能紊乱的症状。有的人可能还会有点咳嗽。这其实是一般人在遇到重大特殊事件时的正常反应，也叫做“正常人对特殊情境的正常反应”。
很多人因为认识不到这一点，在出现这些反应时，会过分担心，从而加重不良反应，陷入恶性循环。所以我们首先要认识到，这种反应是特殊情况下的正常反应，随着时间的推移，随着疫情慢慢得到控制，也会慢慢减弱和消退。
那么，宅在家里的朋友们，应该如何进行自我心理建设，避免陷入焦虑呢？
姜荣环告诉我们，首先要养成一个规律的生活作息习惯，保证良好的睡眠，因为睡眠不充足，生活不规律，就会导致整个身体状况变糟，情绪也容易紧张。看手机的时间要控制在一个小时之内，要给自己安排一些娱乐、休息、学习的时间，让自己的生活丰富起来，这也会从一定程度上缓解焦虑的情绪。
其次还可以通过一些现代化的通讯技术设备，比如电话、短信、微信、视频跟亲朋好友进行交流，互相鼓励支持，
最后，还可以进行一些放松训练，比如通过呼吸放松，肌肉放松等方法，帮助自己消除情绪、症状，保持一个更好的身体状态和心理状态。
以上文章由易经网整理发布。
易经网是一个集周易文化、传统文化、国学文化研究和交流的专业性网站。
成立背景：易经网创建于2010年10月，拥有专业性周易研究团队，并致力于弘扬祖国优秀的传统文化。
服务内容：网站提供大量免费易学资料下载，涉及易经视频、易经预测、在线批八字、财运预测等，同时也包括紫微斗数等易学内容。
宗旨与目标：易经网以历史唯物主义和辩证唯物主义为指导思想，旨在与全国热爱易学文化和从事易学研究事业的专家学者共同对易学文化进行深入细致的挖掘、归纳、整理，力求不断充实易学文化的学术与应用价值
