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延缓衰老的全套计划勤用记忆法“练脑”
人体如同机器，
长时间运转就会“磨损”，
衰老是必然的。
那么，
身体变老都有哪些信号呢？
在日常生活中面部凹陷面相学，
我们又该如何抗衰老呢？
身体变老有这几大迹象
全身毛发脱落
不只是脱发、白发，还包括四肢部位的汗毛等，都出现脱落迹象。
常有淤青
这是由于小血管周围的支撑结构受到慢性损伤造成的，即使轻微外伤也会导致它们破裂。
面部凹陷
面部骨骼流失会形成典型的“老年人”面相，即脸颊凹陷、嘴唇薄、太阳穴突出。
比同龄人皱纹多
虽然基因有一定影响，但皱纹多少很大程度由生活方式决定。
皮肤干燥
老化使皮肤保存水分的能力下降，就算刚刚擦了润肤乳，一会儿皮肤又变干了。
不愿意和朋友外出
身体状况下降的人容易心情不好甚至患上抑郁症，不像原来那样积极参加社会活动。
握力下降
握力下降与丧失生活自理能力、早亡风险提高相关。
腹部脂肪堆积
腹部脂肪堆积是衰老的常见迹象，此外还可能出现大腿肌肉减少、身高下降。
失眠
失眠或睡眠质量低是身体快速老化的迹象，这通常是由于皮质醇含量高造成的。
走路变慢
步行速度是腿部肌肉强弱的指标，如上楼梯感到越来越费劲，就表明肌肉和骨骼流失多。
月经不规律
女性月经周期不规律是衰老的早期迹象。雌激素失衡会增加体重、减轻肌肉重量、引起睡眠障碍，使身体更快衰老。
延缓衰老的全套计划
勤用记忆法“练脑”
到60岁以后，人往往能感觉到记忆力、反应速度和分析执行能力下降。
但人的大脑具有可塑性，积极锻炼，给大脑丰富的刺激，能有效减缓认知老化的进程。
在日常生活中，我们也可以多练习记忆亲朋好友的电话号码、背公交站名、读书看报、学习新技能等，有助于保持或提升认知能力。
保护好视听器官
随着年龄增长延缓衰老的全套计划勤用记忆法“练脑”，人的感官功能慢慢减退，逐渐表现出视力衰退、视野变小、听力下降等症状。
延缓视听能力衰退，首先要保护好感觉器官，减少高负荷使用的频率，“损耗”就会相应减少。
从肩到脚练肌力
老年人由于肌肉流失、肌力下降，肌腱、韧带萎缩僵硬等，致使行动缓慢，即便脑力、眼力保持再好，也难做到“眼疾手快”。
预防肌肉流失的最佳方法是进行肌力锻炼。
锻炼强度要适中面部凹陷面相学，强度太小达不到锻炼目的，太大则可能造成身体伤害。运动中若出现身体不适，应立即停止并及时就医。
健走游泳强心肺
保持和提高心肺功能，是人们延缓衰老、保持健康的重要条件，体育锻炼尤其是有氧运动对改善人的心肺机能有良好作用。
训练心肺耐力，建议尝试以下几个简易的锻炼项目：
跑步
既能锻炼内脏器官面部凹陷面相学，也能锻炼主要肌群，每次至少10分钟，以跑步5分钟后额头开始出汗的速率进行。
健步走
步频、步幅大于正常行走，双臂积极前后摆动，每次至少20分钟。
游泳
游泳时必须克服水的阻力，促使心脏更有力搏动延缓衰老的全套计划勤用记忆法“练脑”，心肺更用力呼吸，建议每次锻炼30分钟以上。
抵抗衰老是场持久战，以上训练计划需要及早开始并持之以恒。
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